palce reki

[...] jeszcze wykroczne albo suwnicę I seria - obciążenie na barkach wspięcie na polce i opuszczanie pięt do podłogi - 10 powt. - w lekkim opadzie tułowia w przód wspięcie na palce z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem stóp do wewnątrz - 10 powt. II seria - wspiecia na palce w staniu na jednej nodze - 15 razy III [...]

[...] Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4/10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-8-8-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/10 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3/do palenia Wspiecia na palce w siedzie 3/do palenia Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3/do palenia UGINANIE NADGARSTKÓW Nachwytem W SIADZIE 3/do palenia Piątek: Barki: [...]

[...] w domu lub uginanie nóg w leżeniu (na maszynie na siłowni) - przysiad bułgarski (na piłce/TRX) lub ćwiczenia na suwnicy pionowej (z głową w górze) na siłowni - wspięcia na palce, jednonóż z obciążeniem + ćwiczenie równowagi na "jeżyku" (odwodzenie nogi przód-bok-tył lub przekładanie ciężarka z ręki do ręki, jaskółka itp.) - ćw. rehabilitacyjne [...]

[...] z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla [...]

[...] -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt dolny grzbiet: -martwy ciag -krązenie barkami wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] - pompki na rękach - nogi oparte pod katem 90 stopni ----> pompki planche nogi na podwyższeniu, - pompki ze stania na głowie ----> pompki planche nogi na podwyższeniu; palce rąk skierowane do dołu:P, - pompki do stania na głowie - ręce na podwyższeniu ---->pompki planche na ścianie, - pompki na rękach ---->pompki maltese ( ręce [...]

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg 7. Przysiady ze sztangielkami 7kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9. Pompki na podwyższeniu - max 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem 12. Plank max robię 2 obwody po 15 razy 3x w tygodniu 3 x w tygodniu biegi, marsze ok 1h A tak sie ma to do mojego ciała: data 07/03---- [...]

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg 7. Przysiady ze sztangielkami 7kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9. Pompki na podwyższeniu - max 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem 12. Plank max Bardzo proszę o doradzenie czy taki trening mam dobry i czy dalej trzymać taką dietę. i jeszcze czy jakieś witaminy lub suplementy [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg 7. Przysiady ze sztangielkami 7kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9. Pompki na podwyższeniu - 15 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem - 15 12. Plank 45sek rower 4 godz z przerwami ( wycieczka rowerowa) Wczoraj cały dzień w górach, oj łydki napinkalają :-) Dziś wyjeżdżam do [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg 7. Przysiady ze sztangielkami 7kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9. Pompki na podwyższeniu - 15 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem - 15 12. Plank 45sek Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 19:43:01 puki co jadę staryn planem Zmieniony przez - polax26 w dniu [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 7. Przysiady ze sztangielkami 8kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem - 20 12. Plank 50 sek Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:39:49 miska jak wczoraj tylko zamiast ryżu - kasza Zmieniony przez - [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 7. Przysiady ze sztangielkami 8kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem - 20 12. Plank 50 sek 2 serie po 10x Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-12 09:04:48 Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-12 09:06:03

[...] 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg 7. Przysiady ze sztangielkami 8kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem -18 12. Plank 45 sek/ 50sek 2 serie po 10x Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-15 09:59:35

[...] kg x 8-10 (10!), 70 kg x 10-12 (12!) 4. Wiosło uchwyty - 40 kg x 8, 60 kg x 11 sztos, chwyt mlltkowy, 60 kg x 11 też mega dobrze weszlo, chwyt nachwyt ale z naciskiem na dwa palce, robić nachwytem, za tydz 65 kg x 10+! 60 kg x 12! 5. Tył barku - 5 kg x 14 niby czucie takie sobie ale po serii fajne nabicie tyłu barku, 5 kg x 11 czucie znakomite [...]

[...] NOGI (18s) -prostowanie nóg na maszynie (4 głowy) 4*18/15/15/12 -przysiady ze sztanga 3*15/12/12 -uginanie nóg na maszynie (2glowy) 4*15/15/15/15 -ćwiczenie na przywodziciele 3*20/15/15 -wspięcia na palce z lekkim obciążeniem 4*30/40/40/max BRZUCH -brzuszki spotkania łokci z kolanami 3 *max -brzuszki na ławeczce proste -skłony boczne ze sztanga

[...] 4. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Niesymetryczne podciągnięcia -> Dziś próbowałem 3 palce podchwyt i 5 palców nachwytem ( podchwyt na pasku od szlafroka) Zacisnąłem palce, i było ciężko nie ściskać tych 2 co odjąłem, więc następnym razem zmniejsze ilość [...]

[...] 5. 2min/2min/2min/2min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie niesymetryczne => Podchwyt na pasku do tego 3 palce oraz nachwyt 5 palcy na drążku nachwyt otwarty rzecz jasna zawsze cisnę, bo zamknięty jest za łatwy, a tu przynajmniej dodatkowo pomęczę się. Zresztą wszystko na [...]

[...] 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie niesymetryczne =>Dziś tylko na drążku(bez pasków i innych przyrządów) 2 palce podchwytem , 5 nachwytem (otwartym. Było nawet dobrze, myślę że palce się przystosowały prędko do tej zmiany. El-bow Dipsy => Z treningu na trening coraz lepiej. Wznosy [...]

[...] 4 serie po 12/10/10/8 Przysiady sumo z hantlą 8kg 4 serie po 10 przysiadów Odpychanie się od scianki maszyny siedząc 60kg 4 serie po 10 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie siedząc 7,5kg obciążenia na stronę 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc z hantlami 7,5kg 4 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc na 1 [...]

[...] w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg Oprzyj przedramiona na udach wnętrzem dłoni do góry, nadgarstki na kolanach. Chwyć sztangę w palce, a następnie przetocz ją ku wnętrzu dłoni i zegnij przedramiona w nadgarstkach tak daleko ku sobie, jak to możliwe bez odrywania kolan. Wróć do pozycji wyjściowej. [...]